要想将自己身上堆积的肥肉和脂肪，有效地燃烧消除，建议大家还要时刻关注自己的心率波动。正常情况下，只要大家的心跳频率维持在安全范围内，是可以轻松瘦下来的。
有些人为了减肥几乎每天都在坚持运动锻炼身体，即使做了大量的有氧运动都难以达到预期的消脂效果。有时候甚至感觉自己的体重一点也没有降下来。
对于有氧运动来说，其关键一点就是要控制好自己心脏跳动的频率。只有将其维持在合适科学的范围内才能保证肥肉的快速消除。那么要想达到预期的瘦身效果，心率应该达到多少才合适呢？
一、减脂心率需要保持在什么标准范围内？
一般如果我们只是做慢跑、健走、瑜伽等强度较低的动作，建议大家只需要维持140-150这个区间就可以了。而对于长期没有运动也没有去健身房健身的菜鸟们来说控制在150-160就没问题了。因为这个阶段的心跳频率可以让我们人体在维持基本强度的运动状态后还能够刺激肥肉的燃烧。所以各位减肥人士一定要多加关注自己的心脏跳动情况。
二、锻炼建议。
如果你还想加强自己的心肺功能，则相应需要增加到180-190左右。而且还要保持持久、高强度和坚韧的健身方式，这样才能让塑造出一个健美的身材出来。
很多刚刚接触的新手们，一开始因为身体承受力不够，反而会出现呼吸困难、供养不力、后继疲惫等问题。所以各位练习者切记不要一味地追求高强度、多运动，这样反而不利于身体健康。一般情况下，只需要半个小时左右就可以达到燃脂的极限，热量燃烧到一半就可以转换成脂肪供应。