要有效地隔音以防止影响楼下，可以采取以下措施：
1. 安装隔音窗帘或窗户密封条：这些可以阻挡噪音从窗户进入或离开房间。
2. 使用地毯或隔音地板：铺设厚实的地毯或安装隔音地板可以减少脚步声和移动噪音的传播。
3. 加装隔音软包板或墙体隔音材料：使用隔音软包板或安装墙体隔音材料可以降低声音的传输。
4. 安装吸音材料：在天花板或墙壁上安装吸音材料如吸音板、吸音砖等，可以减少声音的反射和传播。
5. 使用隔音门：安装隔音门可以有效地减少房间内外的声音传递。
6. 避免使用高音量设备或活动：尽量减少高音量的音乐、电视声音、洗衣机等带来的噪音。
7. 进行结构性改变：如果条件允许，可以考虑进行房间内的结构性改变，如加装隔音墙或天花板。
请注意，这些措施并不能完全消除楼上活动对楼下的影响，但可以显著减少噪音传播。考虑到实际情况，你可能需要根据实际需要选择合适的措施。最好向专业人员咨询，根据你的具体情况设计和选择适合的隔音方案。