1、高抬腿，保持上身直挺，目视前方，两腿交替抬至水平，呼吸规律，缓慢提升心率，起到热身作用。
2、交替碰膝盖，双腿叉开，用左手肘关节触碰右腿膝关节，再交换。注意稳定重心。
3、平躺伸屈腿，双手摸头，双腿伸展弯曲，用左手肘关节触碰右腿膝关系，反之亦然，锻炼燃烧腹部脂肪。
4、轻跳深蹲，上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲。跳起吸气，下蹲呼气。
5、向后箭步蹲，保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面）。
6、开合跳，手脚并用，原地开合循环跳，注意控制呼吸节奏，规律呼吸即可。