要增加体重,需要摄入更多的热量和营养。下面是一些建议:
1. 增加饮食摄入量:每餐增加正常餐量的1/4至1/3,或适量增加正常餐次数,增加整体摄入量。
2. 选择高热量食物:增加碳水化合物和脂肪摄入,如米饭、面食、全麦面包、坚果、橄榄油、牛油等。
3. 增加蛋白质摄入:选择富含蛋白质的食物,如鸡肉、瘦肉、鱼类、乳制品、豆类等,有助于增加肌肉质量。
4. 增加零食摄入:在正餐之间多吃些高能量、高蛋白的零食,如坚果、干果、酸奶、花生酱、巧克力等。
5. 饮食均衡:确保摄入足够的维生素和矿物质,可以增加摄入新鲜蔬果和多种食物,饮食均衡。
6. 合理运动:增加肌肉质量,可以进行适度的力量训练,如举重、俯卧撑等,帮助肌肉生长,但避免过度运动,以免热量消耗过多。
7. 健康生活习惯:保持充足的睡眠和减少压力,有助于促进食欲和消化吸收。
瘦怎么才能吃胖
摩登潮
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