很多男性一到了中年，腹部的赘肉就会特别的多。很多人还因为过于肥胖，出现很多的慢性疾病。肚子大了不仅人看起来非常的笨重，还会影响到他们的身体健康。
男性到了中年如果不注重保养的话，就会出现大肚子，整个人看上去也特别的笨重。想要减掉腹部赘肉，我们就需要从饮食和运动两方面来调理，让你恢复到健康的体态。很多人的大肚子都是因为饮食不规律，经常吃油腻的食物造成的。想要让腹部变小，我们首先就应该管住自己的嘴，多吃杂粮和蔬菜，少吃油炸的食物，切记晚饭不要吃的过饱。
减腹期间也不要节食，应该保证正常的营养供应，特别是早餐和午餐，一定要吃得营养，吃得丰富，给人体提供足够的能量和营养元素，如果晚上出现了饥饿，也要吃些清淡的食物，不要吃得太油。除了在饮食上要控制外，我们平时还要加强锻炼，平时上班的途中可以少开车，多坐公交车。如果是离单位比较近的人，可以每天选择步行上班。
下班的时间，可以多到健身房跑跑步，做一些器械锻炼。如果是没有时间去健身房的人，也可以在家做一些简单的动作。只要每天坚持，也同样具有非常不错的效果。首先比较简单的动作就是平板支撑，用手肘，脚尖撑地，腰部和背部挺直，头不要向下低，这样每天坚持10分钟，不仅可以让你的腰部更有力量，还能摆脱肚子上的脂肪，让你恢复轻盈的体态。
想要摆脱大肚子，我们就需要改变原来不正确的生活习惯，健康饮食，坚持每天运动，这样就会赶走多余的脂肪了。